El uso de las esferas se remonta hacia mitad del siglo pasado Se las llaman tambien fisiobalones o pelotas de estabilidad ya que al ser la superficie de trabajo poco estable (por su forma, se mueve) se revela rapidamente la capacidad de equilibrio y el control motriz de cada persona.

Fueron utilizadas en Suiza en 1960 en circulos terapeuticos para desordenes neurologicos, motrices, etc. Luego en EE UU para el estudio de los patrones de movimiento y la rehabilitacion psicomotriz. Bailarines, profesres de expresion corporal, actores la utilizan desde decadas, por ser un elemento ludico que nos da amplias posibilidades expresivas.

Asi como el desafio al equilibrio y la relacion con la gravedad para el dominio del movimiento, sobre todo en bailarines, acrobatas y en el contac improvisacion (mas reciente). Es también conocida es esta ultima decada (con un nivel de inflado mayor que el que se usa en esferodinamia ) en rutinas del fitness, para el acondicionamiento cardiovascular , el entrenamiento de la fuerza, la coordinacion neuromotriz, etc.

Aprender a soltar peso sobre la pelota, en quietud o en movimiento, activa (a traves del contacto , y el sistema del oido interno o vestibular) la respuesta del "sistema nervioso". Esto despierta las respuestas de equilibrio, las reacciones de enderezamiento, los reflejos arcaicos... y permite explorar e integrar dichos patrones del movimiento, modificando , regulando el tono muscular , para mejorar la calidad del movimiento. La pelota nos permite movernos en todos lo planos espaciales. Teniendo presente la importancia del nivel de inflado de la esfera grande 65 , 75 a 85 cm de diametro no debe superar aproximadamente un 75%. su nivel de inflado maximo, el trabajo asi sera comodo y eficiente para la regulacion del tono muscular principalmente Pero tambien podemos trabajar con esferas medianas de menor nivel de inflado o de distintas texturas segun el objetivo planteado.
Cuanto mas inflada mas inestable , cuanto mas pequeña, mas localizado el trabajo, para una determinada parte del cuerpo, por ejemplo.

La pelota, en sus diferentes tamaños, es un elemento excelente para realizar ejercicios de correccion postural y alineacion. Se facilita al entregar el peso del cuerpo sobre la ella, por su forma, su blandura..., la elongacon de la musculatura de "sosten " o "antigravitatorio" ( la de mayor tendencia al acortamiento.). Esto es porque se producen tracciones suaves, que mantenidas en el tiempo, permiten que el estiramiento permanezca, sea mas eficaz y con menos riesgos de lesiones. En el movimiento con la esfera se combinan empujes y proyecciones esto no solo optimiza el trabajo sino que entrena la estabilidad , la fuerza... y la relacion de nuestro propio espacio con el que nos rodea para realizar los deslizamientos.

Son necesarios los empujes en relacion al propio espacio del cuerpo y las proyecciones para ir mas alla de ese espacio o kinesfera personal y explorar el espacio que nos rodea. Esto facilitara el desarrollo de la destreza, y la reorganizacion del tono muscular, junto con la flexibilizacion y tonificacion musculo/ articular, lograremos mejorar el equilibrio postural y la relacion con la gravedad.

Actualmente la pelota es utilizada por su amplia difusion : en ambitos de lo terapeutico y la rehabilitacion, por kinesiologos, psicomotricistas, fisiatras, deportologos, etc, como complemento en el tratamiento, prevencion y/o rehabilitacion de problemas posturales, pisicomotrices, etc.

Tambien su uso se continua difundiendo aplicada, como un elemento auxuliar en el ambito de: la danza, la actuacion , el contact improvisacion, la expresion corporal , el yoga, en un tratamiento psicoterapeutico, en clases de estiramiento, de pilates, del fitness, masoterapeutas, etc

Es un enfoque diferente de la esferodinamia, que si bien se basa en sus principios fundamentales , pone enfasis en encontrar el equilibrio" postural escencial" armonizando las energias psicofisicas(centros de energia , sistema glandular y nervioso o neuroendocrino) a traves de la conciencia postura -mente -respiracion , para mantener la vitalidad y explorar el potencial del cuerpo, a favor del desarrollo de "ser".

Sus objetivos son:

1) El desarrollo de un proceso de aprendizaje desde el vinculo con las distintas esferas, focalizando los sentidos,que actuan como receptores y productores para interpretar las experiencias y accionar lo mas abarcativamente, hacia la transformacion...
2) trabajando en dicha integracion: la postura, la concentracion y la respiracion , tender puentes entre el cuerpo fisico y el ser escencial ,para mejorar la calidad de vida y apuntar a la salud integral ...

ESFEROVITAL es un camino para reencontrarnos con la ”postura esencial” “reeducando la habitual” y así intentar armonizar nuestra kinesfera personal con el espacio que nos rodea....es un entrenamiento a partir de ejercicios y posturas estructuradas por nivel de intensidades y objetivos...

Utilizando los distintos tamaños de esferas como su nivel de inflado y texturas, integrando los aspectos psicofísicos (postura_mente _respiración) se fundamenta en cuatro pilares:
• el concepto de cadenas musculares.
• la evolución del movimiento y el estudio de los patrones motrices.
• el concepto de soma “cuerpo viviente” y la aplicación de técnicas psicosomáticas para autopercibirnos.
• la respiración y aplicación de posturas del yoga. Asi como el sustento y sentido que le da a la existencia del ser humano

La esfera se aplica en una clase de pilates como auxiliar del movimiento en determinadas posturas y fundamentalmente para intensificar el control del centro , "power house" o mansion del poder y su fortalecimiento, para lograr mayor conciencia del cuerpo , mayor comodidad y precision.
Desarrollar la fuerza y estabilidad con la inestabilidad que nos propone la esfera, "que se mueve" es un desafio extra.
Se trata de reencontrar el equilibrio constante-mente en el desarrollo del ejercicio y fortalecer la musculatura mas profunda, no solo abdominal , sino de toda la columna.
Se aplica tambien en determinadas posiciones, para incrementar el desafio a la inestbilidad, el control de equilibrio y el desarrollo de la fuerza en miembros inferiores y superiores en forma global siempre en relacion al centro, o mansion del poder organizador de la postura.
La pelota agrega tambien a una clase habitual de pilates mat o reformer la posibilidad de realizar profundos estiramientos y la movilizacion de la musculatura profunda de la columna , con un mayor compromiso que el habitual y mas eficiente, evitando posibles lesiones.

Trabajamos con distintos tamaños de eferas en todos lo planos espaciales.
La esfera estimula la concentracion y es un elemento ludico, atractivo y de muy facil adaptacion.


PILATES REFORMER

En el método Pilates Reformer que utiliza la camilla, las esferas son aplicables como elemento auxiliar en la camilla o como elemento que forma parte de un entrenamiento en circuito tanto en la camilla o fuera de ella.
Realizamos la integración con las distintas esferas sin perder los principios fundamentales el método como el control desde el centro , el trabajo de los músculos internos la estabilidad pélvica y escapular, la concentración, la fluidez etc. Ellas le dan variabilidad así como también mejoran la performance de los ejercicios habituales en la clase de Pilates.
Tanto las esferas grandes, las medianas seminfladas como las pequeñas de 20 y 10 cm son útiles para complementar dichos ejercicios. Hacemos estiramientos de los grupos musculares trabajados en la camilla, elongamos la musculatura interna de la columna, apertura respiratoria, masajeamos, etc...
Las esferas son atractivas enriquecen la práctica Pilates ya que aportan nuevas posibilidades, con el objetivo siempre de prevenir o corregir las malas posturas y mejorar la disponibilidad al movimiento en la vida cotidiana.

La esfera es un complemento para la realizacion de las asanas o posturas del yoga.

La esfera logra que se hagan dichas posturas con mayor comodidad, mas precision, y en algunos casos, con mayor intensidad. Se utilizan distintos tamaños de esferas, segun el objetivo buscado. En la pelota grande (65 a 85 cm) los trabajos son mas globales, en la mediana de 45cm (seminflada), o las pequeñas de 20 cm y 10cm (de estimulación) logramos localizar distintas partes del cuerpo y hacer tambien trabajos sensoperceptivos de reconocimiento o de conciencia corporal.
Estas posturas fisicas o "asanas del yoga", se consideran fundamentalmente como posturas estaticas donde llevamos la atencion y la concentracion al cuerpo y /o a la respiracion.

La colocacion del cuerpo en un asana implica una constante actividad muscular conciente, el cuerpo se alarga, crece , se proyecta hacia el espacio gran parte de su efectividad se basa, ademas de la concentracion en el asana, se basa en este equilibrio activo entre tensiones y contratensiones.

Con la esfera, al entregar peso sobre ella en los distintos planos del movimiento, logramos tracciones musculares y articulares muy profundas , tambien logramos que el cuerpo se acomode mejor , y la parte del cuerpo que queremos movilizar se haga mas conciente.

La esfera es un recurso no solo de variabilidad para una clase de yoga, es un elemento novedoso, contenedor ,si bien es inestable a traves de la practica cuidadosa se adquiere una confianza creciente.

La esfera nos acompaña para realizar nuestra practica de la meditacion teniedola como apoyo o auxiliar al sentarnos sobre ella. Pero tambien por todas las connotaciones que nos provee: redondo ,contenedor, amortiguador ...nos lleva a un estado nterior y anterior en nuestra memoria celular (al entregarnos sobre ella), recuperamos "el ser respirados" esa respiracion mas primaria, escencial , esa respiraciion que realizan nuestras celulas como expresion de vida y salud.

COLUMPIOS DOBLES

Por medio del aparato vestibular que se encuentra en el oído medio se gestan el 50% de las conexiones neuronales existentes en el cerebro de un infante en el momento que empieza a caminar. Una forma de estimular al aparato vestibular es mediante el hamacado… Mecerse en un columpio nos obliga a movernos desde el centro y proporciona una estimulación neurofisiológica.

“En todas las culturas a los bebe se los mece, mecerse es natural, instintivo es el alimento cerebral para crecer”… El columpio de inversión es una hamaca ergonómica doble diseñada especialmente para regularla a las diferentes alturas tanto para adultos como para niños. Se coloca la pelvis, la cintura escapular y se utilizan diferentes apoyos de manos, pies, etc. La práctica de esta técnica tanto en los niños como en el adulto acompaña y estimula su desarrollo psicomotor, fortaleciéndolo. Se trabaja la fuerza, elongación y equilibrio… Los movimientos espontáneos se generan desde el centro a la periferia del cuerpo, permitiendo una exploración lúdica y orgánica.


¿QUÉ SON LAS KURUNTAS?

Las kuruntas en un sistema de sogas originato en la india que permiten hacer una cantidad de movimientos para desarrollar la flexibilidad y la fuerza utilizando el propio peso corporal. La técnica consiste en un trabajo físico que utiliza sogas de determinada longitud colgadas de la pared para realizar movimientos y posturas. A las sogas le adicionamos un columpio par enriquecer la técnica. Las sogas y el columpio estan colgados de la pared a una altura y separación precisa para formar las posturas y sus ángulos.

Las sogas son firmes, no elásticas, estan anidadas de una manera específica. Al columpio le podemos regular la altura según la postura y el tamaño de la persona. Kurunta significa marioneta en sanscrito porque es así como se mueve el cuerpo en las determinadas posturas y las ventajas terapéuticas son infinitas.

Se aplican y perfeccionan las posturas del yoga además en suspensión se liberan articulaciones y el trabajo permite un rango de movimiento que no es posible lograrlo en ejercicios de piso o parados. Se hacen trabajos de lateralización e inversión en suspensión muy interesante para descomprimir articulaciones y para la salud de la columna.

El entrenamiento además de ser muy atractivo, es para todo público, regulando la intensidad. Y lo podemos combinar con los columpios dobles, enriqueciendo y/o moderando la páctica y buscando también la variabilidad en nuestras clases.

PROCESO DE GESTACIÓN. PREPARACIÓN PARA EL PARTO. POST PARTO.

Se aplica a través de posturas y ejercicios para acompañar en el proceso de gestación como así para el parto y posparto, constituyendo un aporte para aliviar molestias y facilitar el transito por este periodo vital de la mujer. La futura mama desde el instante mismo de la concepción pasara por un proceso en su cuerpo.
Existen pocos momentos en la vida de una persona tan transformadores como el periodo de embarazo, así como lo será el nacimiento y el posparto. La gestante atraviesa un momento de gran intensidad por todos los cambios que el embarazo trae aparejado. Cambios físicos, mecánicos, hormonales, fisiológicos y psicológicos.
Hay una gran sensibilidad emocional favorecida por los cambios hormonales y también una apertura de conciencia.

El aumento de peso del cuerpo, el aumento del vientre, y el cambio del centro de gravedad, como consecuencia, generan molestias en la cintura, cansancio en las piernas, también tensión en la parte alta del cuerpo o tensión en el rostro, etc.
Entonces, para aliviar estos malestares... pero también para ayudar a la embarazada a llegar a un buen término su embarazo, bien preparada para el parto, la propuesta es trabajar desde la esferodinamia o ESFEROVITAL, donde utilizaremos distintos tamaños de pelotas (y distintas texturas, como su nivel de inflado) según la necesidad de cada trimestre.

Tambien para despues del parto acompañarla en la recuperacion, desde los aspectos posturales, esteticos y asi como, los emocionales.
Particularidades y beneficios que la tecnica nos aporta en los ejercicios que realizamos en los distintos planos de movimiento, asi como con los distintos tamaños de esferas, nivel de inflado y textura podemos reconocer:
• Por el contacto mismo con la pelota, se incrementa nuestra capacidad sensoperceptiva y propioceptiva.
Nos permite reconocer peso y volumen del cuerpo, al ser un sostén y amortiguador, en consecuencia, liberar más fácilmente zonas particularmente comprimidas o tensas en músculos y articulaciones.
• Por ser sosten y amortiguador, al descargar el peso del cuerpo sobre ella se producen los efectos similar es a un masaje.
Nos permite reconocer claramente los procesos de la respiración natural, profunda; diafragmática e intercostal, al entregar peso en distintas posiciones.

Podemos utilzar en la embarazada la pelota grande, regulando su nivel de inflado, en la posicion de cubito ventral ,hasta el final del embarazo, con los recaudos convenientes en cada caso. Esto genera un gran alivio en su columna al estirarse y la revitaliza.
Por todo lo anterior se agudiza la conciencia de nuestro cuerpo y los cambios que van sucediendo durante el embarazo, regulando mejor el tono muscular, percibiendo más intensamente el vínculo con nuestro bebé en gestación.

La pelota también la tomamos como auxiliar del movimiento para regular su intensidad, para mejorar la postura y alineación de la columna, para lograr mayor eficacia y comodidad. El uso de la esfera nos exige concentración y equilibrio. La pelota nos hace expandirnos hacia espacios internos no explorados tomando una nueva conciencia de nuestro cuerpo y, en consecuencia, tomar conciencia del proceso en el cuerpo durante el embarazo y luego del parto, ya sea para relajarlo o fortalecerlo.

La práctica del movimiento a una temprana edad en los niños, forma una base firme en el desenvolvimiento de su cuerpo para el resto de su vida. Integrando el movimiento con el juego y el depliegue de la emocion, ayudara a su desarrollo cognitivo e intelectual en un futuro.

Esferovital para niños refuerza la flexibilidad natural, el sentido del equilibrio y cultiva su capacidad de concentracion. Revalorizar la importancia del juego para la expresion en todos los ambitos de la vida para llegar a la madurez es fundamental en nuestros dias. El contacto fisico y el compartir con otros, a traves de esos periodos cortos de atencion que puede mantener el niño , aprovecharlos para el crecimiento de su potencial y creatividad, a traves del juego sera fundamental.

La esfera se mueve e invita naturalmente a jugar , de la esfera nos caemos, nos deslizamos, en ella rebotamos, rolamos, nos trasladamos, etc. Tambien la esfera ayuda en el depliegue integral de los patrones de movimiento en la infancia , activa y desarrolla los movimientos en los planos espaciales, entrena la destreza y el equilibrio por sus particulares carcteristicas: rueda, es inestable, etc.